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最锻炼腹肌的动作

最锻炼腹肌的动作相关问答
  • 5个家庭腹肌训练动作

    以下是5个家庭腹肌训练动作,帮助你在家中轻松锻炼腹肌。例仰卧举腿躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。律‍♀️仰卧起坐两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。...
  • 干货|世界公认5个有效腹肌马甲线训练动作

    我的 干货|世界公认5个有效腹肌马甲线训练动作  我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?文文就爱练 2023-04-11 · 专注减脂塑形体态yessir 文文就爱练 采纳数:0 获赞数:0 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: 若...
  • 腹肌训练动作八个动作

    动作一:卷腹12-20次 仰卧,双手置于头后,双腿屈膝并拢,双脚踩地 上半身贴地,腹部发力卷起上半身(注意下背部始终贴紧地面)至动作顶点后反方向还原 动作二:仰卧直腿卷腹12-20交 仰卧,双腿并拢抬起至与地面垂直,上半身贴地,双手上举至与地面垂直 腹部发力向上卷起,动作过程中双手尽量去碰触双...
  • 卷腹动作教程

    卷腹是一种常见的腹部锻炼动作,它能够有效锻炼腹肌,帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程: 1. 准备姿势:首先,你需要平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿弯曲并拢,双脚踩在地上。 2. 动作要领:在开始卷腹之前,你需要将腹部肌肉完全放松,然后吸气,将头部和肩膀慢慢抬起,同时慢慢卷起腹部肌肉。在到达最高点...
  • 练出腹肌三个基本动作

    练出腹肌三个基本动作1 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。 做动作时要注意: 1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
  • 锻炼腹肌最有效的动作

    1、坐姿屈膝收腹20次,2-3组。2、臀桥上半身转体20次,2-3组。3、鸟式伸展20次,换边,2-3组。4、直腿两头起20次,2-3组。5、坐姿抬腿20次,2-3组。6、支撑两侧跳20次,2-3组。1.坐姿屈膝收腹20次,2-3组。坐姿,上半身稍停向后倾斜,双臂张开,双腿并拢伸直,双脚离地,腹部发力,...
  • 练腹肌的有效动作

    练腹肌的有效动作介绍如下: 动作一:仰卧直腿触足卷腹:可完整刺激腹直肌,不管是腹肌上半部分还是下腹部。首先平躺,然后双腿并拢绷直并且抬起,保持与地面成竖直,接着让自己的双手慢慢地伸直并同样和地面垂直 这就是起始的姿势,然后开始收缩腹肌让上半身抬起,从头部开始接着肩部再上背部,逐一的离开地面,到最高点时用...
  • 练习腹肌的所有方法 最好有图

    1、腹肌练习动作一:四肢卷曲运动 取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝,具体动作如图所示。该动作重复20秒钟,然后进入下一个动作练习。2、腹肌练习动作二:侧身上拱运动 单臂着地侧卧,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用...
  • 有哪几种腹肌动作

    1、第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸,我们在做这个动作之前,首先要让我们的身体保持一个仰卧姿势,要将我们的腹部收紧,保持腹部肌肉的紧张,利用我们腹肌去发力,完成这个侧向的腿屈伸动作。 2、这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹肌,而且还能让我们更好的塑造腿部的肌肉形状,这个动作也可以作为一个很有效的减脂训练动作去...
  • 锻炼腹肌最有效的方法

    1、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,...
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